[...] 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Po treningu weszły aeroby 25 minut
[...] zaawansowanym. trening ktory wymaga cwiczenia kazdej grupy 2x tydzien (w act masz 3x) jednakze podniesiona jest nieco poprzeczka - wiecej serii , wiekszy ciezar) przerwy 1-2 min. - nie rób serii na maxa , zostaw sobie sile na 1 powtrzenie ktorego NIE wykonasz (ogolnie znajac zapał do robienia wszystkiego na maxa, moge ci powiedziec ze ew. rób 1 [...]
[...] 2 razy dziennie i mam zamiar przejść na 3 razy dzienie. moja nadwaga jest spora. Ale jeszcze ma mpytanko w sprawie stosowania. Bo niearaz mi sie zdarza ze Tse wezme 15 min przed jedzeniem lub 1h przed jedzniem lub po jedzeniu. Wynika to z moich warunków pracy czy to mi zaszkodzi czy może słabiej działa niech mi ktoś poradzi PROSZE. Biore [...]
coś nie mogę edytować tamtej wypowiedzi, a ciągle zapominam o enterze i wysyła się część.. może być taki trening: (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia) rozgrzewka: skipy: -uderzanie piętami o pośladki 1min -wyprosty nóg do wyciągniętej dłoni 1 min pajacyki (ręce do poziomu lub klaskanie przed siebie) tabata: 20s - squats (z [...]
tluszcze stanowczo w gore! min 0.8g/kgmc.tunczyk w wodzie nie jako staly element diety. posilek nr 3 w 2 rozpisce to nie posilek. platki sniadaniowe zapewne ze spora iloscia cukru rowniez do wywalenia. nie wstawiaj gotowych dan jak gotowa piers bo w 250g masz 80g bialka a powinienes miec 50g bo wazysz kure przed obrobka termiczna, wiec wstaw tam [...]
[...] mam mocna i nogi nie naleza do najszczuplejszych i zalezy mi bardziej na wymodelowaniu, niz na odchudzeniu ciala. Co do treningu, wczesniej bylo bieganie 3 x tyg po 30-40 min (hah, dluzej, poki co, nie daje rady), 2x tyg basen ok. 40-50 minut intensywnego plywania, tzn. 8 basenow klasycznym, 5 sekund przerwy, 4 baseny kraulem, 5sek przerwy, 2 [...]
[...] 19/15/56/433 4 posiłek(przed treningiem) pierś z kurczaka 50 g makaron durum/ryż brązowy/kasza 100g b/t/w/kcal 18/3/68/390 5 posiłek (po treningu) WPC 30g carbo 50g po 30 min chleb żytni razowy 100 g pierś z kurczaka 50 g jabłko 200g b/t/w/kcal 41/6/115/680 6 posiłek ser biały półtłusty 50 g mleko 2% 250 g b/t/w/kcal 18/7/14/180 [...]
[...] Sobie bilans kcal na 0 czyli tyle ile potrzebuje twój organizm do normalnego funkcjonowania na dzień i od tego zacznij. Następnie najpierw dodawaj aeroby co tydzień np. po 5min. zacznij np. od 3/4 x tydzień 30 minut, aż dojdziesz do 6/7 x 50/60 min. i wtedy jak już dojdziesz do maks. aero to zacznij obcinać kcal jeśli smalec się nie będzie [...]
Co do biegania na czczo to widzialem dwie wersje co do udzialu tkanki tluszczowej jako glownego zrodla energii - po 10-20 min i po 30, u siebie obserwuje "zastrzyk energii" po okolo 25 minutach biegu. Nie cwicze na silce. Srednio co 3 tyg, 2 razy w tygodniu robie pompki, podciaganie na drazku itp. dla "utrzymania formy" Biegam [...]
ja bym zrobil tak: widze ze zalezy ci na gorze klatki dalbym sztangielki na 1cw potem wyciskanie skos i na koncu rozpietki barki; OK lydki; min. 5serii (chodzilo o 20-25, czy 2-25powt.) nogi: przysiady jako 1 hack-maszyna jako 2 uginanie nog /martwy ciag jako 3 plecy: wioslowanie, podciaganie?? biceps; sztangielki jako 1, potem sztanga triceps; OK
Chcialbym zwiekszyc wytrzymalosc miesni. Zalezy mi na dobrych wynikach w cwiczeniach: -Podciaganie silowe nachwytem -Pompki na poreczach -Brzuszki w czasie 2 minut -Bieg na 1000m oraz 3000m -Krotki sprint (tutaj chyba bez znaczenia czy 50 czy 100m jesli start jest z pozycji stojacej) Jak powinno wygladac zatem FBW? Mam cos takiego - stale to [...]
[...] najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3-4/tydz.) w zależności od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w ciepłe dni Co lubisz jeść na śniadanie: nie jadam Co lubisz jeść na obiad : nie jestem wybredna ale mięcho, makaron, ryż Co jako przekąskę : jogurt, owoc Co jako [...]
[...] nóg w siedzeniu 5*5 39/42/45/48/51 C2 wznosy z opadu 3*8 hantelki 2*7 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 35 sekund?????? Ciekawe co powiecie???? Oczywiście plus 20 min na orbitreku po siłce ;-D Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-06 13:13:33 Analizuję sobie trening B i bedę miała problem z wyciskaniem sztangi stojąc. W mojej [...]
[...] głowy i zatok , nieustannie chusteczki i chusteczki i teraz ponownie muszę jechać do laryngologa a co stwierdzi tym razem nie wiem ale wizyta u niego zawsze trwała od 5 do 8 min . a ponad godzinę w kolejce . A przy okazji tak zapytam czy zabieg na krzywą przegrodę pomógł by ? czy to może być główną przyczyną tego problemu ? Jeżeli ktoś jest w [...]
Testa powinnes bic bdluzej min o 2 tyg dłużej od deci, a Ty ostawiles jednoczesnie, za miesiąc napiszesz że mały nie staje. Dokup testa więcej i już go zacznij wbijać. Odstaw ten tamox, zostanie do odbloku z clomem. Kup symex, na zbicie estrogenu, bd potrzebny też do hcg. W hcg standard masz 5000jm, więc potrzebujesz min te 3-4 paczki, bo w [...]
[...] mieśa, białego sera itp. przed i po treninu - tyle wiedziałem od paru tygodni ćwiczę już normalnie - każda partia raz w tgodniu (na bicepsik 3 ćiwczenia po 3 serie, 1 min. odpoczynku między - choć czas odpoczynku często zmieniam) staram sie czytać wszyskie pożyteczne posty i dziękuje wszystkim którzy udzielają tu komukolwiek cennych rad, [...]
Dziennik dawid7737
